|
|
|
cvičení v těhu - zkopírováno z emimina |
|
| Autor: cerven05 , 25.10.2004 | |
| ...prelozila jsem par radek z mych knih o cviceni v tehotenstvi. Treba vam to v necem pomuze, me to pomohlo velice. Jen pro uplnost, knihy se jmenuji "Your Pregnancy week by week", What to expect when you are expecting"...
(Preklad je volny)
Pravidelne cviceni muze snizit riziko nekterych zdravotnich problemu, mezi ktere patri kardiovaskularni onemocneni, osteoporoza – meknuti kosti (Hlavne na zacatku T, kdy zarodek potrebuje calcium na tvoreni svych kosti a patere. Pokud zena nema ve sve potrave dostatecny prisun kalcia, zarodek si bere kalcium z kosti budouci maminky, coz tvori jeji kosti daleko krehci,), deprese a obesity.
Pred, behem a po ukonceni tehotenstvi si zena muze vybrat z mnoha druhu cviceni, podle toho, ktere ji vyhovuji nejvice.
Aerobik je velice popularni u zen, ktere si chteji udrzet tvar postavy i behem T. Mezi dalsi mozne cviceni patri: rychla chuze, jizda na rotopedu, aerobik pro tehotne zeny a plavani. Doporucuje se kazde cviceni konzultovat s lekarem.
Mela by tehotna zena cvicit?
Kazdou tehotnou zenu zajimaji rizika cviceni. Tehotna zena potrebuje kardiovaskularni zdravi. Zena, ktera je fyzicky zdatnejsi, je schopna porodit bez uplnych vycerpani sil a vetsich problemu. Cviceni behem T neni zcela bez rizika.
Rizika vyvoje ditete mohou vzniknout pri :
zvysena telesna teplota
snizeni prutoku krve delohou
mozne urazy v oblasti bricha tehotne zeny
Cviceni je doporuceno, jestli zena cvici rozumne. Je dulezite, vyhnout se zvyseni teploty nad 38.9C. Aerobik muze zvysit telesnou teplotu jeste vic, nez 38.9C. Zvednuti telesne teploty vede k dehydrataci . Cviceni by se melo striktne omezit behem horkych dni. I kdyz si zena neuvedomi, ze je dehydrovana, organismus a dite dehydrataci jiz trpi.
Pri cviceni aerobiku, muze byt krev odvedena do svalu a kuze z organu jako jsou deloha, jatra a ledviny. Tyto organy jsou v T velice dulezite, protoze temer pracuji za dva. Pri dodrzovani zasad by cviceni v T melo byt bezpecne. Behem T by se mel dodrzovat puls pod 140 udery srdce za minutu. (V knize zvlast zvyrazneno).
Obecny pruvodce cvicenim T zeny:
Pred zacatkem kazdeho cviceni, konzultujte vase zdravi s lekarem·
Zacnete cvicit jiz pred samotnym T
Zacnete cvicit postupne a zvolna. 15minutove cviceni by melo byt prokladano 5 minutovymi pauzami
Merte si puls kazdych 15 minut. Necvicte, kdyz puls prekroci 140 uderu za minutu. (Ujednodusit si to muzete spocitanim pulsu za 15 minut a vynasobeni 4.)
Nechte si dostatek casu na zahrati a na schlazeni tela
Dulezite je pohodlne obleceni a hlavne obuv – caste urazy z duvodu nevhodne obuvi
Neprehrivat se
Vynechat sporty jakko je jizda na kole, jizda na koni, lyzovani nebo vodni lyzovani, take brusleni
Nevyhladnete pri cviceni (doporucuji se pit dzusy
Kdyz jste tehotni, davejte pozor na lehani a sedani
PO 16 TYDNECH TEHOTENSTVI, NELEZTE PRI CVICENI NA ZADECH. TIMTO SE SNIZUJE PRUTOK KRVE DO DELOHY A PLACENTY.
Po ukonceni cviceni, lezte 15-20 minut na levem boku.
Mozne problemy:
krvacini nebo vytok tekutiny z vaginy behem cviceni
popadani dechu, zkracene dychani
zavrate
bolesti bricha
jine bolesti a nepohodli
V techto pripadech cviceni okamzite prerusit a problem konzultovat s lekarem.
Pokud se ve vasi anamneze vyskytuji tyto problemy, konzultujte je s lekarem v kazdem pripade:
nepravidelny tep
vysoky krevni tlak
poruchy stitne zlazy
anemie
jine chronicke problemy
dale to jsou pripady:
tri nebo vic samovolnych potratu
problem s deloznim cipkem
predcasne porody
kazde krvaceni behem T
|
|
Zobrazeno doposud 240 x.
|
|
