Jak zlepšit vyprazdňování

Vážený pane doktore,

obracím se na Vás s otázkou, jak v těhotenství zajistit dostatečné vyprazdňování, a to pokud možno co nejpřirozenější cestou. Potíže s vyprazdňování mám od druhého trimestru. Nejedná se o vážné poruchy, je to však výrazná změna oproti "normálnímu" stavu. Stolice nabyla na tuhosti, vyprazdňování je obtížnější - trvá déle a děje se po menších množstvích (i po velkém úsilí).
Pohybu mám podobně jako dříve, tj. 8 hod v práci spíše sezení, doma cvičení a procházky, do stravy zařazuju více vlákniny a zeleniny, denně vypiju okolo 2 l tekutin (většinou zelený čaj + minerálka).
Zatím jsem našla v časopise Fit doporučení na lněné semínko. To jsem zakoupila v lékárně, ovšem na obalu je napsáno "nením vhodné pro děti" - myslí se tím odvar ze lněného semínka.
Chtěla bych Vás požádat o radu, jak se vypořádat s tímto problémem co nejpřirozeněji, a přitom sobě a miminku neuškodit.
Děkuju Vám.