Přidat názor k článku Popis cviků s míči 2.

Balón je výborná věc, moje dcerka už na něm pásla koníky, protože jí to moc nešlo. Stále lítala ve vzduchu...... Na míči se jí hezky protáhla bederka a hned bylo vidět zlepšení. Lehce jsem ji pohupovala ze strany na stranu - stačí opravdu málo, a tak se mohla zaměřit na procvičování opory té nešikovnější ručky. U miminek pokud nemají problém v PMV (cvičit lze také, ale je nutná konzultace- nelze totiž vše) prakticky nehrozí, že budou cvičit špatně. Mají naprogramovány pohybové vzorce ve kterých jedou, ale my dospělí jsme si většinou vybudovali nějaké ty náhradní. Proto je důležité jak na balonu cvičíte.
Jde o velice labilní plochu a její zvládnutí vyžaduje zapojení svalů prakticky celého těla. A pokud máme špatné pohybové vzorce, pak právě v nich, a můžete si je tak ještě více posilnit. Proto radím začít cvičit třeba jen na zemi, hezky od základu.
Zkuste například při výdechu vtáhnout pupík dalo by se říci až k páteři a při známém posilování břišních svalů ho tak udržet. Snadno se o tom, zda to dokážete přesvědčíte pokud si na břicho položíte ruce. Ucítíte zda se vám při cviku daří udržet "jamku" nebo vám pod rukama roste "kopeček". V první případě víte, že opravdu zabíráte břišními svaly a to v souhře, tak jak má být. V druhém případě provádíte cvik spíše zádovým svalstvem spolu s bedrokyčelním svalem (myslím, že se mu tak česky říká, jinak iliopsoatem). Samozřejmě nějaké zapojení břišních svalů tam také je nikoli však dostačující. Může vás proto mást, že cítíte jejich zapojení.
Pokud jste výše zmíněné zvládli, můžete na míč a budete vědět, že i tam zapojujete bříško, tak jak máte. Také už budete vědět jaký to je pocit opravdu břicho zapojit. A to bylo jen co do oblasti břicha.
Doporučuji cvičení Pilates. Viděla jsem na trhu několik publikací. Potom třeba cv. s over bally nakonec balon velký.
Také doporučuji každé cvičení na balonu začínat od těch jednoduchých cviků, které již dávno zvládáte.. Tělo si tak zopakuje v jednodušších situacích právě správné zapojení sv. skupin a při těžším cviku tak spíše neuděláte chybu, bude Vám to připadat i lehčí.
Hezké pocvičeníčko přeje Lucka (rehabka).