Přidat odpověď

kolik? To se nedá takhle říct - já se proteiny cpu dlouhodobě - po několikahodinové jízdě si dám 1/2 vaničky nebo celou tvarohu například. Nebo proteinovou tyčinku 80g, kterou užírám postupně na delší cestě (někdy jedu i 9 hodin za den). Do toho hypotonická pití... Cítím se sice fajn, nejsem unavená, zvládnu i 160 km za den, ale neshodím ani kilo. Zeštíhlí mi obličej, nohy, prsa pryč, ale stehna mám jak Arnold :-(
Syn mi teď radí přejít více na "dlouhé cukry" - cvičením a jízdou na kole je spálím bez problémů a nebudou se mi tvořit tolik svaly. Bílkoviny, které potřebuji na regeneraci svalů doplním v pohodě masem z normální stravy. Zvýšenou dávku bílkovin si mohu dát max. po závodě nebo fakt silném tréninku.