Přidat odpověď

Buchli je třeba se naučit koncentrické dýchání/koncentrický stah břicha. Když děláš klasický sed-leh (nebo jeho obdoby) zapínáš převážně přímý břišní a diastáza se ti rozleze (také ti jedou spodní žebra do strany, bránice netahne dolů). Potřebuješ dostat do akce hlavně transverzus, bránici a šikmé. Tento koncentrický stah, když se naučíš, pak používej u všech cvičení (posilovna, joga...). Nejlépe se to učí tak, že si lehneš volně na záda, podlož nohy válcem, nebo jen skrč, dej si ruce na břicho a zkus zakašlat. Bederní páteř se ti přilepí k podložce, ale z břicha se neudělá "lavor", tedy nepropadne, naopak se stáhne jen po stranách a uprostřed kolem pupíku vyleze do "střechy". Zkoušej toto koncentrické dýchání s hlasitým "šššššššššš" při výdechu a výdech prodlužuj. Pupík ti prostě musí jít s výdechem nahoru a bederka se lepit k podložce. Zkus si i sahnout, že se diastáza stahuje. Nejlépe opakovat klidně x krát za den třeba 10 nádechů a výdechů. Jakmile jednou pochopíš princip, podaří se ti koncentricky dýchat i ve stoje, při jiných sportovních aktivitách. Mmch. je prý prokázáno, že běžci s velkou bederní lordozou, kteří nemají správně v souhře břišní svaly, mají menší výkon. Snad to souvisí právě s horším yapojením bránice při dýchání.