Přidat odpověď

Snídaně: 6:00 - 7:00 sklenice vody hned po probuzení
+ čaj, káva, kávovina (polot. mléko do 100ml)
+ 80g celozrnný chléb, pečivo nebo konzumní chléb, toastový chléb tmavý (zelenina může být)
+ 60g polotvrdý sýr (30% t.v s.) nebo 100g polotučný tvaroh, cottage light nebo 80g dušená šunka (min. 90% masa)
nebo 120g mozzarella light nebo 150-200g bílý jogurt nebo občas džem, med (obč. máslo nebo lučina, gervais na podmazání do 10g)
NEBO
+ 70-100g ovoce nebo 1 čaj. lž. med, džem (můžete ochutit skořicí, neslazeným kakaem)
+ 40g vločky (ovesné, pohankové, rýžové, ...) nebo Dobrá vláknina nebo Dobré z ovsa (obojí Bonavita) nebo celozr. cornflakes
+ 200g bílý jogurt nebo 200-250ml polot.mléko

Svačina: 10:00 - 11:00
+ 150-200g ovoce nebo 150g ovocný jogurt
Oběd: 12:00 - 14:00
+ 150g zelenina tepelně upravená nebo čerstvá
+ 170g vařené brambory nebo 150g vařené: těstoviny, kuskus, pohanka, kroupy /50g syrové/ nebo 120g vařená rýže /40g syrové/
nebo 80g celozrnný chléb, pečivo nebo konzumní chléb, toastový chléb tmavý
+ 100g drůbež, králík /150g syrové/ nebo 140g ryba /200g syrové/ nebo 60g libové hovězí, libové vepřové /90g syrové/ nebo 100g tofu
nebo 60g polotvrdý sýr (30% t.v s.) nebo vejce (2-3 bílky a 1 žloutek) nebo 100g polotučný tvaroh nebo 200g cottage light
nebo 75-100g (pevný podíl konzervy) tuňák, sardinky ve vl. šťávě nebo olej slít nebo 80g dušená šunka nebo 120g mozzarella light
+ šálek čaje nebo voda

Svačina: 15:00 - 17:00
+ 150-200g čerstvé ovoce nebo 150g ovocný jogurt nebo 20g žitný knäckebrot (ten zapijte vodou)
NEBO
+ 70-100g ovoce (můžete ochutit skořicí, neslazeným kakaem)
+ 10g vločky (ovesné, pohankové, rýžové, ...) nebo Dobrá vláknina nebo Dobré z ovsa (obojí Bonavita) nebo celozr. cornflakes
+ 100-150g bílý jogurt nebo 50-70g polot. tvaroh, cottage light nebo 200-250ml podmáslí, kefír, kyška
Večeře: 18:00 – 19:00
+ 150-200g zelenina tepelně upravená nebo čerstvá
+ 150g vařené brambory nebo 120g vařené: těstoviny, kuskus, pohanka, kroupy, rýže /40g syrové/
nebo 30g žitný knäckebrot nebo 60g celozrnný chléb, pečivo nebo konzumní chléb, toastový chléb tmavý
+ 140g ryba /syrové 200g/ nebo 100g krůtí, kuřecí prsa /syrové150g/ nebo 100g polotučný tvaroh nebo 200g cottage light nebo 100g tofu
nebo 75-100g (pevný podíl konzervy) tuňák, sardinky ve vl. šťávě nebo olej slít nebo vejce (2-3 bílky a 1 žloutek)
nebo 60g polotvrdý sýr (30% t.v s.) nebo 80g dušená šunka nebo 120g mozzarella light nebo 50g tvarůžky
+ šálek čaje nebo voda
__________________________________________________________________________________________________________________
Pitný režim: 2 - 2,5 l denně (voda a čaj), z toho 1,25 - 1,5 l dopoledne a ještě 0,75 - 1 l odpoledne.