Proteinové nápoje - kdy pít?

Dostala jsem k svátku proteinový nápoj. Nejsem fanda, ale byl to dárek z lásky a dobře míněný (furt si stěžuju, že nedokážu nabrat svaly). Není mi úplně jasné, kdy to tak nejlíp konzumovat, aby to mělo kýžený efekt. V návodu to není. Pokud to pijete, je to lepší po výkonu nebo v určitou denní dobu? A když po výkonu, tak po jakém? Chodím skoro denně běhat, ale taky třeba hodně často posiluju. Je to lepší po tom běhu, nebo spíš po posilování? A za jak dlouho po sportu? Děkuji za případné zkušenosti. Jo a kdybych se to rozhodla užívat pravidelně, existují verze, ve kterých nejsou umělá sladidla? To mi na tom dost vadí.