Nespavost

Ahoj!
Poradíte mi prosím, jak v noci usnout? Přes den unavená nejsem, večer ano, ale i když si jdu lehnout, nemůžu usnout. Třeba dvě tři hodiny "koukám do blba", neumím vypnout , pak si říkám proboha jak můžu dvě hodiny jen tak ležet? To je doba celovečerního filmu a vím, jak dlouhé jsou třeba dvě hodiny v práci. Když si pustím film, stejně po skončení dvě hodiny čučím. Pořád o něčem přemýšlím, fiktivní příběhy "cobykdyby" a neumím přestat. Když pak usnu, několikrát za noc jsem vzhůru. Čekám až parterovi zazvoní budík, poslouchám, jak se vedle připravuje do práce, jak odchází, vím, že mám ještě hodinu a ráno se mi táááák nechce vstávat . Když jdu spát v jednu, usnu ve tři, když v osm, usnu v jedenáct, ale chodit spát v osm - to bych doma nic nestihla. Vím, že maminky s dětmi to mají těžší, protože třeba i spát mohou, ale mají povinnosti i v noci - kojení, apod. a přes den musí fungovat. Já děti zatím nemám. Nemáte nějaké vyzkoušené triky? V bylinkách se moc nevyznám, ale třeba čaj? Pít před spaním mléko? Nebo jsou prášky na spaní bez předpisu - i když těch se bojím, pokud jsou návykové.
Moc děkuji za všechny rady, vyzkouším vše.