Co jíst před a po jízdě na kole?

Ahoj, jezdim na kole 2x denne 8-12km. Pulku cesty vzdy se zatezi. A resim, jak k tomu doladit jidlo? Prvni cesta je na lacno, rano-dopoledne a to neni problem, mam silu, energii, kopec dam v pohode (pulka cesty je rovina az mirne z kopce, druha pulka cesty je temer stale stoupani). Podruhe vyjizdim behem odpoledne a i kdyz mezi jizdou a obedem mam 2hodiny pauzu, tak proste jsem slaba, unavena, nemuzu se rozhybat. K obedu mam vetsinou zeleninu studenou ci teplou a nejakou formu syra, vyjimecne kousek cerneho chleba. Uz nevim, co mam jist, aby to telu pomohlo a ne pritizilo.

Diky z vsechny rady