Lekce protahování (a posilování core)

Prosím o radu - zkušenosti:

hledám řízené hodiny (někdde ve fitku) protahování (hlavně hamstringy a nohy vůbec, ale ani dalším částem těla to neuškodí) a posilování středu těla. Běhám, a chybí mi kompenzační cvičení k tomu. Dříve (do konce r. 2012) jsem dělala karate, kteréžto tréninky 2x týdně mi celkem procvičení protažení a posílení celého těla zajistily, ale teď si sama (bez řízených tréninků) vzpomenu jen málokdy a moc tomu nedám.

Co byste doporučily?

Zdá se mi vhodná jóga (ještě tedy nemám žádnou praktickou zkušenost), ale je jich více druhů - kterou pro tento účel? Nebo jiné cvičení? Včera jsem zkusila pilates - tak na posilování core dobrý, ale protahování bylo málo a výdrže v polohách krátké, patrně tedy neúčinné (co vím, měly by být aspoň 20 s, lépe půl minuty).
Jsem z Prahy, takže tu najdu v dosahu asi cokoli, jen nevím co