Zbytnělý hrudní koš

Dobrý den,
potřebovala bych poradit. Mám trochu skoliózu páteře, tuhé svaly okolí ni, asi opravdu už dost zanedbaný stav.
S čím si ale nevím rady vůbec, to je nález na hrudním koši, který mám oproti jiným částem těla veliký - široký - zlobila jsem se vždycky na sebe, že jsem "tam" tlustá, jenže dr. mi sdělil, že mám prostě hrudní koš zbytnělý jakoby ve stádiu nádechu.
Skoro bych řekla, že jsem si to vypěstovala dřívějším věčným strachem a obavami, honěním se za dokonalostí ve všem, stále jsem byla jakoby nadechnutá, nastartovaná něco dělat, hasit, držet, a neopovážila se zhluboka si oddychnout, vydechnout a vypnout.
Teprve v současnosti jsem zaměřila svou pozornost na sebe, začala se mít ráda a starat se o sebe. daří se mi to - jenže mám strach, že zlepšit stav páteře v 46ti letech a hlavně onoho hrudního koše je takřka nemožné.
Podařilo se to někomu?
A znáte nějaký cvik, cviky na to, abyste přinutili hrudní košíček vydechnout? Kdybych měla trénovat nádech, to bych uměla..ale výdech? Potřebuju ho zmenšit, protrénovat svaly, aby se uměly smrštit, aby rozdíl mezi výdechem a nádehcem byl znát.
A co nějaké opravdu účinné rady na páteř, co fungují?
Už spoustukrát jsem tu dostala opravdu super odpovědi (naposledy s puklicemi ), a tak zkouším znovu.
Díky moc.