Kolenní vazy po lyžování bolí

Máte někdo zkušenosti s bolavými koleny z lyžování? Po 4 dnech lyžování mám bolavé kolena a zejména vazy pod koleny? Co by pomohlo? Mažu se nějakým gelem s kostivalem, ale to je asi slabota.
Máte vyzkoušeno, že pokud bych vysadila lyže na celý den, že se to zlepší a mohla bych lyžovat ještě alespoň v pátek a sobotu?
Nebo to mám překonat a zkusit to rozhýbat?

Jsme na týdenním pobytu a potřebuju lyžovat s dětmi, které jsme naučili lyžovat, ale bohužel mě "zradily" moje kolena

A jen otázka na okraj - je něco jako prevence, aby se mi to nestávalo? Nějaké cílené cvičení?

Díky moc za zkušenost.